健康寿命を延ばすために、メッツ 【ＭＥＴｓ＝代謝当量】 を意識しましょう

今回は「ＭＥＴｓ」という少しお堅いお話です。

ＭＥＴｓ（Metabolic Equivalent）とは「代謝当量」という意味なのですが、
「運動や活動するとき、安静時に比べたカロリー消費比率」を指します。


たとえば、
立ち話や電話や読書は ＭＥＴｓ １．５（安静時の1.5倍）、
散歩や掃除は ＭＥＴｓ３（安静時の３倍）、
自転車では ＭＥＴｓ４（安静時の４倍）、
ジョギングだと ＭＥＴｓ７（安静時の７倍）、
などです。

そこで、厚労省が薦める生活習慣病や生活機能の低下
の危険を避ける目安は 23メッツ×時間/週、だと言われるのですが、
これ、よく分かりませんね。

これを少し分かり易く言いかえると、
毎日の活動（運動）時間はおよそ次のようになります。

◇立ち話や電話や読書だと、毎日２時間

◇散歩や掃除だと、毎日１時間

◇自転車だと、毎日４０分

◇ジョギングでは、毎日30分

になります。


これだとちょっと意識したら出来そうに思えませんか？

いちど、日頃の活動や運動を見直してみてはいかがでしょう。